现代社会,高楼林立,大厦遍地,爬楼梯是我们日常生活中不可缺少的,甚至一些人将爬楼梯做为一种健身方式。有多项研究显示爬楼梯具有干预心脏病危险因素从而降低心脏病发生的功效,又因为其简单、经济、有效,颇受大众喜爱。但是,凡事都有两面性,爬楼梯健身也如此,由于爬楼梯可能对关节面造成不可逆性损伤,对有些人并不适合。每爬一级楼梯,膝关节软骨面瞬间将承受超过体重4倍的压力,长期锻炼下去,会对关节软骨面造成磨损,而关节软骨面一旦发生磨损,是很难修复的。
并非所有人都适合爬楼梯锻炼
一、中老年人。中老年人的膝关节往往存在不同程度的退行性变,爬楼梯时,膝关节超负荷承载压力,关节面磨损加剧,会加快退行性变,而且下楼时容易摔倒,发生意外。所以,中老年人不宜进行爬楼梯锻炼。
二、身体肥胖者。肥胖者也不适合爬楼梯锻炼,因为体重过重会使负重关节的关节面受力增大,加速关节软骨的磨损。
三、患有严重心血管疾病的人。虽然爬楼梯能够增强心肺功能,但是对于已经患上心血管疾病的人就要小心了,比如冠心病患者,因为爬楼梯会增加心脏的负荷而诱发心肌缺血,导致心绞痛、心肌梗死发生,甚至猝死。
四、膝关节受过外伤者和骨关节有陈旧损伤的人。
爬楼梯保护关节很重要
膝关节是人体最复杂的关节之一,正常站立行走时,两腿膝关节承受的重量为体重的二分之一,而爬楼梯主要是下肢运动,膝关节需要弯曲80度角左右,并以这样的角度承担着身体的全部重量。
爬楼健身也要讲方法才行:爬楼梯锻炼前应针对膝、踝关节进行热身活动,避免关节活动不协调的现象发生。上楼梯时,当向上迈的腿踏在台阶上时,后腿应随之用力蹬,而不是简单地起到支撑的作用;下楼梯时,前脚向下伸接触到下一个台阶时,膝盖处应有一定弯曲,让膝盖有一个缓冲,以保护膝盖。
疔疮痈肿,咽喉肿痛,蛇虫咬伤,跌扑伤痛,惊风抽搐。
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