气温慢慢回升了,桃河下面也注入了干净的水,植物也开始生长。这个时候,很多爱跑者有可以美美的享受跑步了。
当然,跑步中难免会出现磕碰伤痛,可是你晓得吗?相比之下,女性更容易受伤。阳女性膝关节出现损伤的几率要比男性高很多。
为何女性膝关节更容易受伤
女性在运动中膝盖受伤的比例是男性的4倍。这是因为:
①女性的胫骨平台长度相对股骨更小,胫骨近侧关节面和股骨外侧关节面更为凸起。女性短而高凸的关节面,会使膝关节在胫骨前移和旋转方面的稳定性变差。
②髌骨是随着腿的伸张而上下滑动的,但女性容易导致膝盖骨在运动过程中偏离正常的活动轨道,而与其周围的骨头产生摩擦,引起膝盖骨疼痛,甚至扩大到膝盖骨两侧和后部。
③女性承受膝盖伤痛的耐力是男性的6-8倍。这会让她们忽视掉膝盖的问题,疼痛无法忍受时关节的软骨面已经磨损的很严重。
④关节缺乏滑液会加速膝关节磨损
女性如何保护膝关节
对于女性而言,游泳和跳绳更加适合;直抬腿运动可以保护膝关节。
游泳:游泳是健腿美膝立竿见影的运动,以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全,不会因运动量增大而对膝部造成损伤。
跳绳:跳绳对膝盖的冲击力量是跑步的1/7,只要掌握好跳绳的技巧,用脚底的前端着地,可以明显降低对身体的冲击,这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。
直抬腿:增加股四头肌肌力。
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