人体缺钙会影响骨骼的生长。青少年缺钙会出现腿软抽筋,发育不良。厌食易感冒。老年人缺钙易出现骨质疏松,骨痛骨折等症状。缺钙就要及时补钙。
人体内的钙在不断地流失和不断补充中达到平衡,当钙的沉积大大超出钙的流失才能正常生长发育。
如果钙沉积速度过慢,没有达到钙的流失速度就会引起骨骼变形,生长发育迟缓甚至停滞,引起佝偻病(O型腿、X型腿、方颅、鸡胸等症状),所以人体都是需要一直补充钙质的,不光是从食物中获取,也需要钙剂的补充。
正确补钙应注意的细节
(1)不要空腹服用钙剂,应进食后服用
(2)不要与牛奶同服,可在进食淀粉类食物后服用
(3)最好是临睡前服用补钙剂
(4)补钙应单独服用,不要与补锌、补铁、补铜等同时进行,会干扰吸收; (5)补钙不是越多越好,每次100mg-200mg的钙摄入,人体吸收率最高; (6)补钙后,多进行户外活动。
(7)避免饮用可乐、咖啡等饮料;可乐、酒精、富含植酸、鞣酸的食物(如麦麸、菠菜等)会抑制钙的吸收。菠菜等食物应先在沸水中焯一下,去除草酸、植酸;饮食要多吃富含钙的奶和奶制品、豆和豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻等食物;同时饮食要清淡,“少吃盐就是补钙”,饮食避免过甜。
(8)晚上补钙不能过晚过多,补钙食物的选择尽量选择易消化吸收的。而睡前1-2小时喝一杯牛奶,就是非常不错的选择。人体排钙高峰一般在饭后4~5小时,而晚餐食物中含钙过多,或者晚餐时间过晚,甚至睡前吃虾皮,当排钙高峰到来时,人们已经上床睡觉,尿液就会全部潴留在尿路中,不能及时排出体外。这样,尿路中的尿液的钙含量也就不断增加,不断沉积下来,久而久之极易形成尿结石。
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