骨科专家：8个小妙招让您和您的亲人远离驼背

　　时至今日仍有不少人认为，驼背仅仅是影响老年人形象的小问题。

　　其实，驼背一方面会导致老人不能直视前方，使日常生活受阻；

　　另一方面，严重的驼背还会引起胸廓变形，导致肺的呼吸运动和心脏的泵血功能受到限制，从而影响到老年人正常的呼吸、循环及消化系统功能。

　　那么，老年人该怎样预防驼背呢？

　　专家指出：

　　老人在平日里要注意保持正确的端坐、站立的姿势，以免引起习惯性驼背。另外，适当的体育运动和矫正练习可以在一定程度上改善驼背。以下8个练习都能有效地矫正驼背。

　　第一式：扶墙压胸腰

　　动作要领：

　　首先，站立于距离墙身10厘米处，两臂上举，扶墙；

　　然后， 挺胸、腰部向墙边凹，上体尽量向前，使胸部贴住墙。

　　保持此姿势5~10秒，早晚各做10~15次。

　　注意事项：经常练习此动作，可逐渐形成挺胸直背的姿势。

　　第二式：背椅挺胸腰

　　动作要领：

　　首先，背对椅子，并距离其10厘米处站立；

　　然后，两臂后伸，两手握住椅背，然后抬头，将胸部挺至最高点。

　　保持此姿势5~10秒，早晚各做10~15次。

　　注意事项：两臂尽量向内收，呈夹拢状态。

　　第三式：俯身划船

　　动作要领：

　　双手分别持一瓶矿泉水，俯身，利用背部肌肉将水瓶拉至小腹位置。

　　保持此姿势5~10秒，早晚各做10~15次。

　　注意事项：双手后拉至小腹时，应使两侧肩胛骨往后缩。

　　第四式：坐姿挺躯干

　　动作要领：

　　首先，坐在椅子上，腰背正直，紧贴椅子背。

　　坐稳后随即吸气，做充分抬头和向上向后直臂翻掌的动作，稍停 3～5秒。

　　然后呼气，还原成正直坐姿。重复10~15次，早晚各做2组。

　　注意事项：反掌时配合转肩动作，效果更佳。

　　第五式：跪坐挺胸腹

　　动作要领：

　　首先，两脚并拢，跪在垫上，双手握脚踝处，以手为支撑点。

　　然后做向上挺胸腹、展腰髋和向后抬头的动作，配合自然呼吸。

　　重复15~20次，早晚各做2组。

　　注意事项：动作宜缓慢，以免身体失去平衡。

　　第六式：俯卧两头起

　　动作要领：

　　俯卧地上，两臂向前方高举，并使两臂与两腿同时从两头抬起。

　　保持此姿势5~10秒，早晚各做10~15次。

　　注意事项：尽量紧绷腰部肌肉，并抬头挺胸。

　　第七式：站姿直臂扩胸

　　动作要领：

　　首先，两手分别握一瓶矿泉水，掌心相对两臂伸直上抬置胸前；

　　随即吸气，两手将水瓶向两侧拉开，使两臂与肩成一直线，稍停2~3秒。

　　然后呼气，缓慢还原，重复10~15次。

　　注意事项：两脚开立与肩同宽，挺胸收腹。

　　第八式：背向触墙身

　　动作要领：

　　站立于墙身前方，两脚开立同肩宽，两臂上举并往后伸，同时仰头，手触墙面再还原。

　　反复做 10次，早晚各做3次。

　　注意事项：注意平衡，以免摔倒。

　　以上这几种运动方法都有效的能矫正驼背。

　　如果发现自己有轻微驼背的朋友可以尝试一下这些运动方法并坚持下去。

　　当然如果驼背症状已经非常严重或者是老年驼背的特殊情况，则需要在医生的建议下选择适合自己的治疗方案。