改掉这些不良姿势，老化速度或可变慢！

　　就算公车已经很挤了，还是东张西望想着：下一站有谁要下车呢…?这样想的人，说不定已经没救了!维持站立的姿势，需要利用背骨伸展肌肉、保持骨盘和脊椎姿势的肌肉、以及小腿肌肉。这些肌肉容易随着年龄增长而受到影响。所以，适当站一下是有一定好处的。

　　站着重心一直放在一边脚上

　　你有觉得单脚站立的状态下很累吗?臀部的肌肉衰退的话，“稍息”的站姿会崩坏肌肉的平衡，长期如此，会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。为了维持身体肌肉的衰弱平衡，尽量不要持续单脚重心站立的状态吧!

　　坐软沙发

　　在不负重的情况下，坐着时，腰椎承受的压力是体重的140%。在负重的情况下，腰椎承受的压力就更加大了。因此，千万不要久坐，尤其是不要在松软的沙发上久坐。因为坐沙发时，身体会沉下去，肌肉容易长期处在紧张状态，虽然当下坐得很舒服，时间一长就会引出一系列大毛病。

　　如果腰有问题，坐着时，最舒服的角度是腰椎后120°~140°，必要时可在腰后垫一个靠垫。

　　常甩头发

　　女生们留长发，头发容易溜到面前挡住视线。因此，女性很习惯的一个动作就是甩头发。当甩头发的动作反复、长期，由于是单侧的颈椎运动，势必导致颈部双侧肌肉力量不对称，增加一侧肌肉劳损引起颈椎病。

　　托腮思考

　　男生托腮思考显深沉，女生托腮思考显风情，但是这样的行为在医生看来是显示“伤害”托腮而坐容易对颈椎造成损伤，发生躯干倾斜，容易诱发头疼、背痛。因为当你单手托腮的时候，身体的坐姿会发生一边的倾斜，长期而往，脊椎会受到压力而出现变形。

　　此外，因为面部骨骼较为脆弱，如果长期用手撑脸会致面部骨骼不对称，并且加深皱纹。尤其是坐办公室，当打字累的时候会经常都单手手肘撑在桌子上，手掌托着腮帮。无论是思考问题，还是休息，这种托腮的习惯都对脸部骨骼有害无益。

　　蹲下来捡东西

　　想要捡起掉在地上的东西，但是伸手却捡不到，只好整个身体蹲下去捡。但是这样的话，腰部就完全丧失柔软性。腰部变僵硬的原因，就是因为腰部关节没有使用，因为关节没有运作的关系，身体会自然地判断”不要动比较好”。

　　也就是说，不使用的关节变硬，对身体来说是好的变化。但是换句话说，身体变得动不了，却是非常危险的事情！

　　如果你有上述一个以上的习惯，今天开始要试着改变意识想要保持有活力的年轻身体，从下面开始做起。

　　站姿：脚并拢，肩膀放松，下巴收起，伸展背肌、腹部用力，挺胸。头、肩膀、脚跟、臀部贴紧墙面约1分钟，腹式呼吸。

　　坐姿：深坐在椅子上，背肌伸直，让骨盆立起来。

　　步行：走路时，由大腿根部迈出步伐，感觉骨盆前后移动。

　　要纠正不良姿势，要做到四个“忌久”

　　一忌“久卧”

　　不少老年朋友爱卧在沙发上看电视，甚至躺在床上看。长时间睡卧看电视对老人的伤害很大。时间久了，轻则会造成腰酸背痛，重则会导致腰肌劳损等疾病。建议老年朋友不要长时间躺在床上，应该多活动，这样才有利于骨骼健康。

　　二忌“久坐”

　　有些人“一杯茶，一根烟，一堆书报看一天”，或者经常坐着打牌、打麻将。久坐可导致血虚，甚至会伤筋动骨。久坐不动还与慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等疾病的发病有关。

　　三忌“久立”

　　在街头或公园里，时常可以看到观棋者，他们一站就是几个小时。长久站立更容易伤筋伤骨，引发下肢静脉曲张和腰膝关节发炎等疾病。

　　四忌“久行”

　　“行”有两个概念，一是走路，二是锻炼身体。无论是走路还是锻炼身体，都有益于健康。但“行”要有度，不少老年人就是因为度把握不好而损害了健康。