但最新研究显示,我国居民每天膳食钙摄入量平均仅为389毫克,不足推荐量(800毫克)的1/2,看来补钙极易做无用功。补钙有哪些常见的误区?怎么补钙才更有效?权威专家带你走出补钙误区,让补钙效果翻倍。
最常见的八大补钙误区:
骨头汤能补钙:骨头里虽然含有大量的钙,但基本不会轻易溶出来。有实验证明,在高压锅蒸煮两个小时后,汤里面的钙仍是微乎其微。
液体钙吸收好:大量实验证明,钙的吸收与钙的形式无直接关系。固体钙和液体钙吸收率差别并不大。
豆浆是高钙食品:豆浆的钙含量一般只有大豆的1/20,约为10毫克/100克,这个数值只有同等重量牛奶的1/10。
忽视补充维生素D:维生素D就像一辆运输车,只有它存在,钙质才能被“搬运”到人体中。因此,补钙的同时要注意补充维生素D。
只有钙片能补钙:很多人只是通过服用钙片补钙,事实上,食品才是钙的主要来源,应该将饮食补钙放在首位。
钙补得越多越好:过量补钙,反而容易导致高钙血症,并会引起肾结石、血管钙化等。也不要一次补太多,应该少量多次。
.补钙能治好骨质疏松:骨质疏松症是人体衰老的表现,老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势,也不能治愈骨质疏松。
.边补钙边喝饮料:饮料中大多含有磷酸盐,而磷酸盐会严重妨碍钙的吸收。所以,凡是需要补钙的人,都应该少和甜饮料。
吃钙片的正确姿势:
分次补充:短时间大量补钙可能无法全部吸收,还会造成便秘、胀气。我国目前推荐的成人钙摄入量是每天800毫克,需要补钙者,一般每天需服1~2次钙片。
晚上服用:如果一天吃一次钙片,建议在睡前服用。如果一天补两次钙,另一次可在早饭后1~2小时,以防食物中的某些物质影响钙的吸收,引起结石。
合理搭配:常用的补钙产品吸收度一般都较高,同时搭配维生素D,矿物质镁、锌、钾等,效果会更好。如果要喝奶,最好在喝后半个小时到一个小时再服钙片,同时还应适当晒太阳、合理锻炼。
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健客价: ¥55.5本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥45本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
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