健康提醒：你的腿还年轻吗？

　　如果人是机器，腿就是马达：

　　1、人体的承重墙：双腿承接了一个人50%的骨骼和50%的肌肉重力;完成了人一生中70%的活动和能量消耗;双腿还拥有人体最大、最结实的关节和骨头。

　　2、身体的交通枢纽：双腿是连接身体的大循环组织，人体50%的神经、50%的血管都在两条腿上，并且流淌着50%的血液。

　　腿衰老的信号：

　　1、腿脚的灵便性降低了。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁……腿脚不灵便，是衰老的最早特征。

　　2、干点活就腰酸腿疼。尤其是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。

　　3、走路变慢。随着人体衰老，走路的步速也越来越慢。倘若想走快点，不仅觉得腿脚不听使唤，过后也会连续酸痛好多天，甚至发生肌肉萎缩。

　　4、双腿一侧发凉。即使是炎热的夏天，小腿肚也会感到凉飕飕的，甚至有时还觉得从臀部到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能和腰椎间盘病变有关。

　　5、抽筋次数越来越多。如果不是因为运动后或受凉而抽筋，那就可能是骨质疏松的表现。

　　6、腿部肿胀。血液循环不通畅，常常会导致腿胀，这可能是心脑血管或肾脏出了问题。

　　7、静脉曲张。这种情况长发生在女性身上。一旦腿上的血管弯弯曲曲像蛇一样，变得非常清晰，说明腿部血管出现了劳损。

　　8、髋膝关节疼痛。随着年纪增大，骨量流失，几乎所有关节都会随之变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果上下楼梯、下蹲或跳跃时，感觉腿部不适，或有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，就表明关节急需保。

　　养护腿部，从三方面着手

　　01注意保暖：

　　尤其是天冷潮湿的季节，老年人尤其需要保暖。晚上睡觉之前用热水泡泡脚。同时，老年人要穿宽松的鞋，鞋跟2—3厘米比较合适。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能维护腿部健康。

　　02多晒太阳：

　　晒太阳不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松，保持腿部骨骼的健康。

　　03适量运动：

　　老年人可选择有氧运动，如慢跑、游泳、打太极等;每天坚持健走45分钟。