快停下来！导致半身不遂的那些坏习惯你天天在做！

　　随着年龄的增长，人类身体的机能也会渐渐低下。可惜时间无法停止，也无法让年龄停止增长，但是可以让老化的速度变慢喔！身体的各种老化现象，大多是因为肌肉力低下而导致老化的。一旦卧病在床，循环系统、呼吸系统以及脑等部位逐渐衰退，整个身体会忽然变得衰弱。如果你有接下来这些不好习惯，最好马上改掉喔！

　　就算排队，也要搭手扶梯

　　「日常生活不可或缺的主要肌肉力每一年会减少1%。所以从平常开始，就要维持肌肉力，不然的话，10年后、20年后会渐渐地就变得不能走了！特别是上下楼梯，可以训练心肺机能、腿力跟腰力，能锻炼肌肉。如果平常连这点都怠惰的人，可是很危险的呢！」

　　一上电车就马上找空位坐下

　　「就算公车已经很挤了，还是东张西望想着：下一站有谁要下车呢…？这样想的人，说不定已经没救了！维持站立的姿势，需要利用背骨伸展肌肉、保持骨盘和脊椎姿势的肌肉、以及小腿肌肉。这些肌肉容易随着年龄增长而受到影响。讨厌长时间站立吗？但也许之后就真的变得站不起来了也说不定呢！」

　　最近不太穿高跟鞋了

　　「对于女性来说，高跟鞋其实不能说是对身体有益的鞋。从健康面来看，还是穿平底鞋比较好。所以，不穿高跟鞋的理由，如果从健康意识来看的话，是没有问题的。只是，如果是因为“脚好累”而变得不穿高跟鞋的话，请注意！这是身体的警讯！

　　穿高跟鞋时，脚跟会向上提。本来人类的身体重心就有点往前，如果穿高跟鞋的话，重心就更向前移动了。由于比之前还更容易跌倒，为了保持站姿，会用比平常更多的肌肉力去保持平衡。

　　而且，穿高跟鞋的人膝盖会意识性的伸长，不然膝盖弯曲会很不好看，这也造成支撑膝盖的肌肉很大的负担。也就是说，穿高跟鞋会累的人，也许是肌肉开始衰退了！」

　　站起来时会长出一口气

　　「许久没运动，一旦运动就产生肌肉痠痛。很多人站起来时会发出“哎”的声音吧？如果什么都不做而让肌肉力自然衰退的话，没出声就站不起来的人会慢慢变多。脑会根据众多经验，记忆了“如果不出声就不会站”的讯息，而养成站起来时发出声音的习惯。

　　人类的身体，为了让平常的筋肉力量不要发挥到100%，筋肉里存在着被抑制的功能。这是为了让身体能在紧急情况下发挥的爆发潜在性的力量。也就是说，不发出声音就站不起来的人，脑中已经被记忆了“如果不出声就不会站”的讯息，而变成了习惯。」

　　站着喜欢重心一直放在一边脚上

　　「你有觉得单脚站立的状态下很累吗？臀部的肌肉衰退的话，“稍息”的站姿会崩坏肌肉的平衡，长期如此，会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。为了维持身体肌肉的衰弱平衡，尽量不要持续单脚重心站立的状态吧！」

　　坐软沙发

　　「在不负重的情况下，平躺时，腰椎承受的重量大概占体重的25%；侧卧时腰椎承受的压力是体重的75%；坐着时，腰椎承受的压力是体重的140%。在负重的情况下，腰椎承受的压力就更加大了。

　　因此，千万不要久坐，尤其是不要在松软的沙发上久坐。因为坐沙发时，身体会沉下去，肌肉容易长期处在紧张状态，虽然当下坐得很舒服，时间一长就会引出一系列大毛病。

　　如果腰有问题，坐着时，最舒服的角度是腰椎后仰120°~140°，必要时可在腰后垫一个靠垫。」

　　常甩头发

　　「女生们留长发，头发容易溜到面前挡住视线。因此，女性很习惯的一个动作就是甩头发。当甩头发的动作反复、长期，由于是单侧的颈椎运动，势必导致颈部双侧肌肉力量不对称，增加一侧肌肉劳损引起颈椎病。」

　　托腮思考

　　「男生托腮思考显深沉，女生托腮思考显风情，但是这样的行为在医生看来是显示“伤害”托腮而坐容易对颈椎造成损伤，发生躯干倾斜，容易诱发头疼、背痛。因为当你单手托腮的时候，身体的坐姿会发生一边的倾斜，长期而往，脊椎会受到压力而出现变形。

　　此外，因为面部骨骼较为脆弱，如果长期用手撑脸会致面部骨骼不对称，并且加深皱纹。尤其是坐办公室，当打字累的时候会经常都单手手肘撑在桌子上，手掌托着腮帮。无论是思考问题，还是休息，这种托腮的习惯都对脸部骨骼有害无益。」

　　东西掉的时候，整个蹲下来捡

　　「想要捡起掉在地上的东西，但是伸手却捡不到，只好整个身体蹲下去捡。但是这样的话，腰部就完全丧失柔软性。腰部变僵硬的原因，就是因为腰部关节没有使用，因为关节没有运作的关系，身体会自然地判断”不要动比较好”。

　　也就是说，不使用的关节变硬，对身体来说是好的变化。但是换句话说，身体变得动不了，却是非常危险的事情！」

　　如果你有上述一个以上的习惯，今天开始要试着改变意识！想要保持有活力的年轻身体，从下面开始做起。

　　■站姿：脚并拢，肩膀放松，下巴收起，伸展背肌、腹部用力，挺胸。头、肩膀、脚跟、臀部贴紧墙面约1分钟，腹式呼吸。

　　■坐姿：深坐在椅子上，背肌伸直，让骨盆立起来。

　　■步行：走路时，由大腿根部迈出步伐，感觉骨盆前后移动。

　　无需汗流浃背、气喘吁吁，只要持之以恒做下去，不论几岁，都能重新强化腰大肌，让你摆脱衰老体态，神采奕奕。