练了那么多年仰卧起坐才知道“练腰是假，伤腰才真”!

　　不少人晚上下班之后常常喜欢做上几个仰卧起坐以弥补不能锻炼的缺憾。仰卧起坐动作简单，不受场地与环境的影响，经常被用来训练腹部肌肉，然而如此备受推崇的仰卧起坐却越来越不受待见，研究者指出“一些训练已经很过时，像是用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。”

　　还在用仰卧起坐练腹肌？专家警告：仰卧起坐可能造成严重的下背部伤害

　　仰卧起坐过去被视为锻炼“核心肌群”的好方法，但专家早已警告仰卧起坐可能造成严重的下背部伤害。

　　专攻脊椎问题的加拿大教授表示，做仰卧起坐时脊椎要承受数百公斤的施力，长期重复对脊椎施加这么大的力道，会挤压到脊椎，甚至造成椎间盘突出。

　　加拿大军队已经废除仰卧起坐训练，美国海军也已经呼吁停止仰卧起坐。

　　为什么做仰卧起坐会引起腰疼呢？

　　先来看仰卧起坐的完整动作：

　　第1步：双腿屈膝仰卧，然后抬起躯干并吸气，起身后弓背，收紧腹部。

　　第2步：下落时呼气，还原至起始位置，但背部不要触地。

　　但许多人在做仰卧起做时只顾起身，却忘了下落时的控制，在躺下后背部是完全放松的状态，这导致的结果就像下图，腰部会出现凹槽，在生理学上叫“骨盆前倾”，而骨盆前倾很可能导致腰痛或损伤。

　　另外，仰卧起坐本来对腰椎的压力就较大，加上许多人腰腹力量不够，为了达到次数，起身时会依靠惯性，这也会对腰椎造成损伤，甚至导致腰椎间盘突出。

　　除了可能对下背造成损伤，其实仰卧起坐对腹肌的刺激也并不是特别好，许多人做完仰卧起坐后，大腿前侧比腹肌更酸更累，所以现在许多健身者已经舍弃了仰卧起坐。

　　还在用仰卧起坐练腹肌吗？如果你还在做，可一定要特别注意了，如果锻炼方式不对，极有可能对你的腰椎健康造成伤害，锻炼不成反倒伤了腰，岂不冤枉？较为安全稳妥的方式还是要结合自身情况咨询一下相关专家，真正让锻炼为你的健康加分！