别让坐班，摧垮你的颈椎！

　　久坐不动不仅会引起颈椎僵硬，使人体的正常生理弯曲被破坏，出现弓背或骨质增生；还使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力随承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循环欠佳而出现痉挛现象。

　　久坐少动者的骨连接处因无法产生粘液而变得干燥，继而引发关节炎和脊椎病，专家建议，因工作需要久坐的人，一次不要连续超过８小时，工作中每隔２小时应进行一次约10分钟的活动，如自由走动、做操等，提早避免发生颈椎疾病。

　　选择一些适合你的运动

　　脑力劳动者：易患神经衰弱、高血压、心脏病、胃病、消化不良、便秘、痔疮等疾病。可选择一些全身性的，以及能增强心肺功能的活动项目，如步行、慢跑、球类、爬山等。

　　身体较胖者：为防止脂肪堆积、宜选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动项目。

　　个子瘦长者：可多进行俯卧撑或引体向上，哑铃、拉力器及器械体操等练习，以增强肌肉力量；也可进行跑步、打球、游泳等全身运动，以促进消化吸收功能，使体质壮实起来。

　　体弱多病者：宜选择运动量小，缓和安全的项目，如太极拳、散步、保健等。

　　七招让你告别疼痛！

　　上班族要经常活动

　　大多数上班族都是坐着工作的，面对电脑，一坐就是数小时，所以说，在长期坐着工作的时候，一定要注意给自己的颈椎和身体放松，千万不要让颈椎长期处于一种紧张的状态。而且一定要保持一种最舒适的坐姿，最好每隔一段时间，我们就起来走走，活动活动脖子和头部，这对颈椎保养，是非常有好处的。

　　不要让颈部受凉

　　吹风扇或者是吹空调的时候，一定要注意不要对着我们的脖子吹。有的时候脖子容易出汗，有一种针扎的感觉，很多人会打开风扇或空调对脖子狂灌冷风，这对颈椎的伤害是非常大。

　　做颈部按摩

　　在闲暇空余的时间里，给自己做一个小小的颈部按摩，对颈椎保养很有帮助。用四个手指对颈部缓缓按压，是非常好的保养方法。

　　做三个小动作

　　久坐之后，感到眼疼，站起来走到窗户旁边，眺望一下远处，做几个拉伸运动，转转脖子，扭扭腰，再踢踢腿，这三个动作一定要做的，这会有效地减少颈椎的疼痛。

　　选择合适的枕头

　　好的枕头，高度最好是在十厘米左右，然后枕头的弹性，一定要保证不要太大，可以选择现在比较流行的药枕、保护颈椎之类的枕头，这样就可以有效的减轻颈部的负担了。

　　加强身体锻炼

　　在我们学习和工作的空余时间里，一定要注意加强我们身体的锻炼，毕竟如果我们的身体健康了，那么我们生病的机会就会小得多，锻炼身体，对我们的颈椎保养是尤为重要的。

　　注意颈部保暖

　　颈部受寒会刺激肌肉血管痉挛，加重我们颈部的疼痛，但是在冬季，我们最好要穿高领的衣服，出门戴围巾，注意给我们的颈部保暖，也是保养颈椎的一项非常重要的措施。