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女性过度防晒 当心骨质疏松!

摘要:造成骨质疏松的主要原因是激素水平变化、饮食中摄取的钙和维生素D不足、缺乏体育锻炼。如果夏季过度防晒,人体内源性合成维生素D就会减少。

  骨质疏松即骨质疏松症,由多种原因引起,骨组织有正常的钙化,钙盐与基质呈正常比例,以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中,骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致,以骨骼疼痛、易于骨折为特征。

  我国约有9000万骨质疏松患者,占总人口7%,如何预防骨质疏松症成了人们关心的话题。调查显示,在我国70%-80%的中老年骨折是因骨质疏松引起,其中每年新发椎体骨折约有181万人,髋部骨折病例为23万。我国每年因骨质疏松症而并发骨折的发病概率超过9%。

  骨质疏松虽然在中老年人群中高发,但预防要从年轻时就开始规划,尤其是女性。近年来,年轻的都市女性中患骨质疏松的人在增多,过度减肥、节食、怕日晒、少运动都有可能造成骨质疏松。

  女性过度防晒当心骨质疏松!

  现在的年轻女孩追求美白,都躲着太阳走,但其实这不利于骨量储存:在户外光照不足的情况下,如果涂上厚厚的防晒霜或者用遮阳伞,会影响体内维生素D的合成,使女性患骨质疏松的几率增大。尤其是孕妈妈如果不适当接受日晒,影响钙的吸收,可能影响胎儿骨骼健康。

  为什么会得骨质疏松

  造成骨质疏松的主要原因是激素水平变化、饮食中摄取的钙和维生素D不足、缺乏体育锻炼。如果夏季过度防晒,人体内源性合成维生素D就会减少。

  如何预防?

  除日光浴外,适量运动和合理饮食也有利于预防骨质疏松症。增加肌肉力量的抗阻力运动,能增加年轻人的骨密度,延缓中老年人的骨量丢失,有利于骨骼健康。每天坚持喝牛奶、酸奶,适当吃些动物肝脏和富含鱼肝油的食物,也可以预防骨质疏松。

  食物中的磷会影响骨骼健康吗?磷是人体必需的营养素,广泛存在于自然界各种食物中,正常的健康人群缺乏鳞的可能性很小,因此不用担心食物中的磷会引起健康问题。

  三种蔬菜帮助女性预防骨质疏松

  1.洋葱

  洋葱具有杀菌和增强免疫力的作用,停经后的妇女经常食用洋葱可以阻止骨骼中的钙质流失。

  保骨力:阻止钙质流失。

  注意事项:洋葱内有挥发性硫化物,食用过量可能会有胀气的情况。

  2.茭白笋

  许多人看到筊白笋上的黑点会挑掉不吃,以为是坏了,其实这些黑点是一种名为菰黑穗菌的真菌类,可以延缓骨质的老化。

  保骨力:延缓骨质老化。

  注意事项:筊白笋为凉性蔬菜,女性经期前后与体虚患者不宜食用;此外,筊白笋也有丰富草酸盐,肾功能衰退、泌尿道结石患者需禁食。

  3.高丽菜

  高丽菜因为营养价值如菜中的高丽参而得名。高丽菜之所以有抗骨松的效果来自当中的维生素K,骨骼的保健除了需要钙质之外,还需要多种营养素来帮助骨骼的新陈代谢,维生素K就是其中一种,它能帮助吸收钙质、维生素D,是预防骨质疏松的营养素。

  保骨力:帮助钙质、维生素D吸收。

  注意事项:高丽菜清洗时要一叶一叶摘下来用水清洗,以免虫卵隐藏在内叶。

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