留意这7个日常小习惯 最容易伤害你的腰背

　　腰背酸痛是个非常普遍的现象。据统计，由于腰背酸痛找医生的人数仅次于感冒；它是人们住院的第五个原因，在手术患者中居于第三位。造成腰背酸痛的原因很多，腰背酸痛很少是由一个原因造成，通常是好几个原因混合造成。有些每天看来无足轻重的小习惯，却是腰背酸痛发生的原因。

　　以下是常见的7个小习惯，长期下来可能会让你腰背酸痛疼的不行，专家也给出一些指导建议，对缓解或避免腰酸背痛很不错哦。

　　1.身心长期紧张

　　身心长期紧张会引发腰背酸痛，例如在枪口下，你的全身会紧绷，包括你的颈项和背部；或是你记恨什么人，长期的咬牙切齿不肯原谅，全身肌肉也会紧绷，但是这些肌肉最后都需要放松。如果你不肯或不能放松，最后必会引起剧痛。其实，有时知道紧张是背痛的原因就要设法纠正。比如读书、听音乐、做运动，或者和亲友伴侣一起开怀大笑。最有效的疗法之一是听音乐，因为音乐能减少应激激素的分泌和肌肉的紧张度。

　　2.开车的姿势不对

　　许多人从来没有注意自己开车是什么姿势。脊梁弯曲着开车会使胸部肌肉绷紧，肩膀坍塌，不但浪费精力，使你看起来比实际肥胖，还会产生背部和颈项的毛病。建议首先要保证身体和地面成90度，靠近驾驶盘，这样就不会使身体的部份肌肉拉长。然后伸出一条腿撑着车底，让背部伸直。

　　3.伏案工作太久

　　你知道坐下对于脊椎产生的压力比站着要多40%吗？当面对工作的最后期限，或者一天的工作挤得满满时，要记得伸展手脚，站立走动。如果忘记这些小动作，就会腰酸背痛，因为肌肉不使用就会衰弱，关节不活动就会失去润滑性，也老得更快。因此接电话或和同仁聊天时要形成经常以135度角向后仰的习惯，可以减少对脊柱盘的压缩，不过要注意办公椅子能够支持你的脊椎曲线。此外，看电脑屏幕时后腰需要支持好，头部要垂直，不要向前倾，每隔半小时就要站起来走动一两分钟。

　　4.床垫太旧

　　一个好床垫可以使用9到10年。如果每5年到7年就睡不好或背部肌肉有跳动的感觉，就要换床垫。换的时候，不要找过软或过硬的床垫，太硬的会增加对脊椎柱的压力，使疼痛加大。如果是仰卧，在膝部放个枕头；侧睡的人把枕头放在双膝之间，俯卧的人把枕头放在腰股之间，可以有效的减少夜间的疼痛。

　　5.不注意饮食

　　芬兰有一份研究证明，有益于心脏、体重和血糖的饮食对背部也有效益。腰酸背痛的人，体内通往脊椎柱的动脉比较堵塞，如果没有健康的循环系统把营养送到脊椎柱并移除废物，就会导致脊椎发炎，发炎的化学物会使神经向大脑输送疼痛的信号。因此对脊椎有益的食谱必须消减发炎，避免过多的咖啡因和加工食品(购买时看标签上的化学物及添加物的名称)，多吃些全谷类、豆类、种子、硬果、蔬菜、水果和瘦肉、鸡肉、鱼。

　　6.爱穿高跟鞋

　　爱穿高跟鞋的女士或者爱穿拖鞋的人都有腰酸背痛的经验，因为两者都使足部失去稳定，影响背部平衡。高跟鞋强迫背部向后弯曲，使脊椎的肌肉更努力拉长；没有鞋背的凉鞋之类会使你的脚从一边扭到另外一边，都会使你的体重不均衡，引起腰背酸痛。解决的办法不是从此不穿流行的鞋子，而是不要穿它们走长途。穿平底鞋或有支撑的运动鞋，如果不舒适，考虑加上鞋垫。研究证明穿轻便柔软、有简单鞋垫的鞋子，可以在一年之内减轻80%的腰背痛。

　　7.你的自行车需要调整

　　自行车骑士中有30%到70%的人都有腰酸背痛的经验。如果连骑自行车游玩一会儿也会觉得酸痛，那么你可能需要调整自行车，使它和你完美的契合。美国前任奥林匹克自行车教练伯克博士的方法是：跨上一般自行车的时候，车把和跨部的距离应该是1到2英吋。如果是越野自行车，应该是3到6英吋。座垫的高度应该是伸长的那条腿的脚底在脚垫上6点钟的位置。把脚的前半部放到脚垫上，膝盖应该有一点弯曲，两手抓住手把时双肘微曲，不是双肘向身体两边伸出。

　　另一个小调整：将车座的前端向下倾斜约10到15度，使压力离开脊椎的下半部与骨盆，可以减少甚至取消疼痛。