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骨质疏松症单单补钙远远不够

2015-09-02 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骨质疏松症发生的固有因素包括:人种、老龄、绝经、家族式(母系);非固有因素包括:低体重、性腺功能低下、吸烟、酗酒、过饮咖啡、缺乏锻炼、饮食、代谢病、药物等。

   骨质疏松症已被世界卫生组织列为仅次于心血管疾病的第二大危害人类健康的疾病。在我国50岁以上人群中,骨质疏松患者达7000万,每5名女性中就有1名饱受该疾病的困扰,男性发生率为14.4%。骨质疏松被称为“寂静杀手”,由于该疾病没有示警信号,在临床上容易被忽视,因此通常其首发征象就是骨折。

 
  四成女性骨质疏松症者易骨折
 
  据市中医院临床营养科副主任医师曾瑶池介绍,骨质疏松症是一种以骨量低下、骨微结构损坏,导致骨脆性增加,易发生骨折为特征的全身性骨病。分为原发性骨质疏松症和继发性骨质疏松症,其中,原发性骨质疏松症包括绝经后骨质疏松症(Ⅰ型)、老年性骨质疏松症(Ⅱ型)、特发性骨质疏松症(含青少年型);继发性骨质疏松症是指由任何影响骨代谢的疾病或药物导致的骨质疏松症。
 
  曾瑶池表示,骨质疏松的英文原意是“骨头多孔”。骨质疏松症是一种全身代谢性骨病,主要改变有骨量减少、骨组织微结构破坏、骨骼脆性增加和骨折风险增高。临床表现为疼痛(特点是腰背及周身疼痛、活动后加重)、身高降低、驼背和骨折。可悄然发生腰椎压迫性骨折,或在不大的外力下发生桡骨远端、股骨近端和肢骨上端骨折、髋部骨折。
 
  骨质疏松症的严重性在于并发骨折,女性骨质疏松症患者发生骨折的风险达40%,高于妇科癌症的总和;男性骨折的风险为13%,高于前列腺癌。髋部骨折后1年内,20%死亡,存活者一半致残、1/3发生对侧髋部骨折。椎体压缩性骨折造成的并发症包括:背痛、变矮、脊柱后凸畸形和死亡。多发性胸椎骨折可导致限制性肺病,导致便秘、腹痛、腹饱胀、食欲减退等。
 
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  骨质疏松症与年龄等多因素有关
 
  据曾瑶池介绍,骨质疏松症发生的固有因素包括:人种、老龄、绝经、家族式(母系);非固有因素包括:低体重、性腺功能低下、吸烟、酗酒、过饮咖啡、缺乏锻炼、饮食、代谢病、药物等。骨质疏松症也与营养因素有关,如蛋白质缺乏或过高、钙与维生素D缺乏、膳食钙磷失衡、脂肪摄入过多都会引起骨代谢异常。
 
  按照国际骨质疏松症基金会的风险评估测试,以下九项只要有一项为“是”,即为阳性:1、轻微外伤即骨折;2、父母轻微外伤导致髋部骨折;3、服用激素3个月以上;4、身高降低3厘米以上;5、大量饮酒;6、每天抽烟超过20支;7、经常腹泻;8、45岁前绝经或连续12个月无月经;9、阳痿或缺乏性欲。另外,还有个自我筛查的方法,亚洲人骨质疏松症的筛查指数=(体重-年龄)× 0.2。若指数>-1,则风险低;-1~-4风险中等;<-4则意味着风险高。
 
  单补钙和维生素D远远不够
 
  “营养+运动+阳光+防跌倒”是防治骨质疏松症的基础措施。曾瑶池表示,牛奶是最好的钙质来源,钙质和乳酸结合成乳酸钙时,人体较易吸收,而牛奶就富含乳酸钙。对乳酸不耐受者,可以选用硬奶酪、酸奶和一些特殊加工的低乳糖食品。除了牛奶,最好每日摄入5次蔬果,常吃西兰花、卷心菜等高钙蔬菜。蔬果远远不止是提供维生素C和胡萝卜素,还提供叶酸、维生素K、类黄酮、叶黄素、还有补钾、补镁、补钙等,维生素C有利于钙的吸收和钙在骨骼中的沉积,故应多吃新鲜的水果和蔬菜,如柳橙、芒果、奇异果、番茄、芥蓝、菜心等。
 
  人体中钙的需要量30%来自于水,食物钙比水中的钙吸收率要低很多,水中钙的吸收率可达90%以上,食物中钙的吸收率只有30%。所以,天然矿泉水更有益于人体骨骼健康。另外,鱼富含n-3 PUFA ,对骨代谢有积极影响, 包括DHA及EPA在内的多种n-3 PUFA 在用于治疗骨质疏松症方面取得了良好的疗效。鱼骨含有丰富的钙质和微量元素,常吃可以防止骨质疏松,对处于生长期的青少年和骨骼开始衰老的中老年人非常有益。所以,最好每周至少吃1次鱼。
 
  此外,患者还要控制酒精摄入,限制高磷食物与饮料,控制食盐摄入量,限制高草酸盐食物,戒烟,并坚持规律的锻炼。
 
  在我国50岁以上人群中,骨质疏松患者达7000万,每5名女性中就有1名饱受该疾病的困扰。
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