您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科疾病 > 骨质疏松 > 建议:四大跳法轻松摆脱骨质疏松

建议:四大跳法轻松摆脱骨质疏松

2015-08-22 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:内分泌性皮质醇增多症、甲状腺功能亢进症、原发性甲状旁腺功能亢进症、肢端肥大症、性腺功能低下、糖尿病等。

  以往我们总认为骨质疏松症是一种随着年龄的增长、到中老年才会得的一种疾病,殊不知,随着如今生活节奏的加快,人们很容易在不知不觉中忽略很多细节,导致我们的身体健康受到威胁,各种疾病也由此乘虚而入,骨质疏松也呈现出年轻化的趋势。那么,该如何“跳”才能有效预防骨质疏松,下面我们一同学习一下也无妨。

  什么原因造成骨质疏松

  1、内分泌性皮质醇增多症、甲状腺功能亢进症、原发性甲状旁腺功能亢进症、肢端肥大症、性腺功能低下、糖尿病等。

  2、妊娠、哺乳。

  3、营养性蛋白质缺乏、维生素C、D缺乏、低钙饮食、酒精中毒等。

  四大跳法轻松摆脱骨质疏松

  1、负重箭步跳

  做法:上身挺直,双脚自然分开,保持与髋关节同宽即可,双手握哑铃(或负重矿泉水),双腿成箭步向下快速蹲,同时双臂自然下垂,再交换双腿快速跳起,小臂向上抬起,注意靠腿部力量跳跃。次数:每组10至15次,做两组。

  2、四角跳跃

  做法:在脚的前方置放障碍物(如书本、皮球)。上身挺直,双脚自然分开,保持与髋关节同宽即可,腿部屈膝,注意膝关节不要超过脚尖,身体向前微倾,双手背后,靠腿部力量向障碍物的四个方向跳跃,注意动作的连续性,注意下落时不要站直,而是还原到起始动作。

  次数:每组10至15次,做两组。

  3、蛙跳

  做法:上身挺直,双脚自然分开,保持与髋关节同宽即可,腿部屈膝,注意膝关节不要超过脚尖,身体向前微倾,双手背后,靠腿部力量向前跳跃,跳跃过程中注意身体要展开,收紧腹部,下落时不要站直,而是还原到起始动作。

  次数:每组10至15次,做两组。

  4、原地跳跃

  做法:上身挺直,双脚自然分开,保持与髋关节同宽即可,腿部屈膝,注意膝关节不要超过脚尖,双手自然打开,靠大腿的力量,让身体尽量向上跳跃,注意还原下落时一定不要站直,而是还原到起始动作,以缓解膝关节的压力。

  次数:每组10至15次,做两组。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房