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孕期运动好处多,但这3类孕妈要小心

2017-10-26 来源:丁香妈妈  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:至于很多人担心前三个月运动会不会引起流产,后三个月运动会不会引起早产,会不会引起胎儿生长发育缓慢,宝宝会不会出生体重过低,甚至运动会不会引起死胎死产……
  要孩子、生孩子、养孩子,几乎是每个人的人生必修课,这其中遇到的各种问题是不是分分钟都让你想原地爆炸?
 
  丁香妈妈推出特约专栏《孕产必修课》,每周三如期邀请工作10余年的田太医和我们说说孕产那些事儿,希望能给或焦虑或无奈或不知所措的你一点儿帮助。
 
  对于孕妈来讲,保护宝宝是头等大事,自己也跟着升级成为重点保护对象了。
 
  所以每当听到「运动」俩字,心里也是一万个纠结:
 
  每天在家就是吃,不运动吧,又太容易长胖。
 
  虽然运动可以维持身材,但老一辈的都讲运动容易导致流产。
 
  纠结很正常,毕竟能不能运动要考虑的事情还真不少。
 
  孕妇到底能不能运动?
 
  对于绝大多数孕妈来讲,都是可以正常运动的。
 
  至于很多人担心前三个月运动会不会引起流产,后三个月运动会不会引起早产,会不会引起胎儿生长发育缓慢,宝宝会不会出生体重过低,甚至运动会不会引起死胎死产……
 
  已经有明确的证据显示,只要孕妈是健康的,这些就不用担心!
 
  但是呢,根据美国妇产科学会(ACOG)2009年的一份委员会意见,列出了孕期运动的绝对禁忌证和相对禁忌证。出于安全考虑,有下列情况的孕妇要限制运动:
 
  有基础疾病的孕妇,包括:心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病、未能理想控制的1型糖尿病、未能理想控制的癫痫、未能理想控制的甲亢
 
  身体状况不佳的孕妇,包括:重度吸烟、严重贫血、身体畸形而使运动受限、身材过瘦,即体重指数(BMI)<12,比如身高1米6的人只有30公斤。
 
  妊娠期出现异常情况的孕妇,包括:宫颈机能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期阴道流血、前置胎盘、前次早产史、胎膜早破、过去有过胎儿宫内生长受限病史。
 
  不过呢,限制运动≠卧床不动。偶尔在家擦擦桌子、洗洗碗,完成正常的日常活动还是可以的哦。
 
  孕期运动有哪些好处呢?
 
  既然排除了运动可能带来的影响,我们当然更应该关注孕期运动所带来的各种好处。
 
  1.强身健体
 
  虽然孕期运动是否可以促进宝宝生长目前还存在争议,但和非孕期运动一样,它能帮助孕妈增强体力,增进健康。
 
  2.改善便秘
 
  由于孕期激素作用,以及子宫增大阻碍肠道运动,大约1/3的孕妇会发生不同程度的便秘。
 
  但只要多吃点膳食纤维,再加上适量的运动,就能轻松预防或治疗便秘啦。
 
  3.预防血栓
 
  孕期血液处于高凝状态,长期卧床容易形成下肢深静脉血栓,甚至进而发生肺栓塞危及孕妇生命,所以,能站着就不要躺着。
 
  适量运动有利于促进血液循环,可以减少血栓形成的风险。
 
  4.控制糖尿病
 
  对于妊娠期糖尿病的孕妇,孕期运动更是一种推荐的治疗方式。
 
  所以,对于健康孕妇来说,不仅不限制运动,更要建议适量运动。
 
  孕期运动,哪些情况要注意?
 
  任何事物,从0到1都需要一个循序渐进的过程,包括运动。
 
  比如,一个从完全不运动到开始运动的人,也需要一个适应过程,怀孕就更要小心了。
 
  孕期运动出现下列情况,要马上中止,到医院就诊:
 
  任何身体不适,比如头晕头痛、呼吸困难、胸痛、肌无力、小腿水肿或疼痛。
 
  妊娠异常情况,比如早产、胎动减少、胎膜早破、阴道流血。
 
  如果没有任何异常情况,还是可以根据自己的节奏进行运动的。
 
  做哪些运动比较好呢?
 
  孕期运动是指有目的性的、特意拿出时间来做运动,和做家务活等日常活动不一样,如果是从事重体力劳动的孕妈,其实也可以不用刻意去运动锻炼的。
 
  孕妈可以选择的运动有很多,比如
 
  温和级别的散步、走楼梯;
 
  稍微剧烈点的,可以尝试游泳,但要避开人,以免被撞到;
 
  还可以慢跑、跳踏板操等等。
 
  重要的不是做哪种运动,而是坚持。
 
  ACOG的推荐是每天不少于30分钟,一周七天。如果实在坚持不了,至少也要每天20分钟,每周至少3~5天。
 
  但作为孕妈,也不能想平常人一样撒欢了蹦跶,重点是注意跌落和对腹部造成撞击的风险,比如篮球、冰球、体操、骑马、滑雪之类的运动还是等熬过了这10个月再说吧。
 
  另外,像潜水运动,虽然孕妇不容易受伤,但是会对胎儿肺循环造成影响,也应该避免。
 
  除此之外,因为平躺时容易发生静脉回流受阻,所以运动时的动作应尽可能减少平躺的姿势。另外,静止站立时间长了,会影响心排出量,也应该尽量避免这种姿势。
 
  最后要提醒一句,曾经有研究显示,较剧烈运动后的孕妇,发生感冒的风险会升高,这也是打算运动的准妈妈们需要注意的。
 
  总之呢,咱们一定要转变「怀孕就不能动」的旧理念,在孕期选择安全、科学的运动方式就对了。
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