孕妈和宝宝这样补DHA才是正途

2017-07-18 来源：纽贝乐宝宝卫士标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：胎儿所需的DHA必需透过胎盘由母体供给。而怀孕及哺乳期间，母体内DHA迅速降低，显示怀孕期间需要补充DHA，并有大量实验研究证明，DHA在怀孕和哺乳期对孕妇和胎儿都是非常重要的：

　　DHA俗称“脑黄金”，是神经系统细胞生长及维持的重要元素，在大脑皮层和视网膜的含量较高。影响胎儿、婴幼儿大脑发育。人体无法自身合成，只有通过膳食补充才能获得，是一种对人体机能具有重要作用的脂肪酸。那么，DHA到底怎么补才是对的？

　　DHA对孕期和哺乳期妇女的重要作用

　　胎儿所需的DHA必需透过胎盘由母体供给。而怀孕及哺乳期间，母体内DHA迅速降低，显示怀孕期间需要补充DHA，并有大量实验研究证明，DHA在怀孕和哺乳期对孕妇和胎儿都是非常重要的：

　　促进胎儿脑细胞、视网膜发育及心理运动技能发育(比如手眼协调能力)；

　　能延长具有早产风险的妇女妊娠期；

　　能帮助减少产后抑郁症的发生机率。

　　实验证明：孕期和哺乳期补充充足的DHA，很可能显著提高母乳喂养的婴儿在其18岁之前的认知能力。

　　DHA对婴幼儿的重要作用

　　大脑的主要发育期是在妊娠中的后三个月及出生后两年，期间，婴幼儿需要大量的DHA满足脑部发育所需。但是，婴幼儿在发育过程中自身不能有效地进行DHA的转化，出生后若不能更多获取DHA，那么血液中的DHA的含量会极低。因此，婴幼儿期间的DHA摄入就显得尤为重要：

　　促进婴幼儿的大脑和视力发育；

　　研究显示：婴幼儿期补充DHA能减低成人以后患心血管疾病的几率；

　　对于早产儿、双胞胎或多胞胎，DHA可以使宝宝身长、体重及头围达到正常水平，视力和智力发育良好。

　　妈妈们可以这么吃

　　孕中、晚期每周至少进食2-3次鱼类（每次100-150克），其中不少于1次的海鱼，当然尽量选择相对安全来源的海鱼如三文鱼、沙丁鱼，谨慎选择含汞风险高的旗鱼、马林鱼、金枪鱼等。也可进食适量的海藻类（如海带、紫菜、裙带菜等）。

　　选择亚麻籽油或紫苏籽油作为烹调油或烹调油的一部分（5-10克是适宜的），或者选择亚麻籽、大麻子、南瓜子（或者混合核桃、黑芝麻粉碎）作为油脂来源的一部分。

　　如果有特殊原因，不能摄入足够的鱼类或藻类，可以在营养师或专业医师指导下补充孕妇专用DHA补充剂。

　　宝宝们可以这么吃

　　0-6月的宝宝应该坚持纯母乳喂养，采取“妈妈吃宝宝补”。混合喂养或人工喂养的宝宝应选择含有DHA且能满足宝宝需要的配方奶。

　　6个月以后的宝宝如果条件允许应继续母乳，甚至可到2周岁。停止母乳喂养以后可以继续进食配方奶至3周岁。

　　宝宝7~8月后，可以试着尝试添加鱼类辅食（鱼类可能导致部分宝宝过敏），以后逐步增加进食鱼类的量，选择亚麻籽油或紫苏籽油作为食用油（5~10克）。但对于鱼类过敏的宝宝，要回避鱼类等过早的引入。

　　对于停止进食母乳、不进食鱼类及对鱼类过敏、存在DHA摄入不足的宝宝，需要在资深营养师及医师指导下合理补充DHA。

　　早产儿的DHA需求要特别关注，因此要及时咨询专业营养师或者儿保医生。

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