你一定不知道的能有效缓解打鼾的睡姿

　　你一定不知道的能有效缓解打鼾的睡姿

　　一般来说，睡眠的姿势有三种，即仰卧、侧卧和俯卧。但很多的人对睡姿都不是太注意，认为只要自己睡着舒服就可以了，其实不然，睡姿不当也会影响身体健康的，甚至会导致打呼噜。那么，什么样的睡姿会加重或减轻打鼾？

　　仰卧：不适于容易打鼾的人

　　仰面睡觉时，您的舌头会向后坠，压入咽喉部，从而使气道变窄，使气流部分受阻。就会有打鼾。体型较肥胖者仰卧睡时更容易出现打鼾的现象。

　　偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。

　　侧卧：有利于减少打鼾

　　侧卧有利于你身体的全面健康——能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。

　　根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7~12厘米，男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。

　　俯卧：防止打鼾

　　如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿可以尝试。