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癌症康复者在运动中,需要注意哪些?

摘要:各项运动不是人人合适,选择运动要根据病人具体情况而定,无论决定进行什么运动,开始之前,应当告知医师,进行科学的评估,看病状况是否适合。

  体能好的癌症患者:

  体能较好、活动自由的患者,首先推荐的是散步或步行,散步运动量不大,且简单易行,不受时间、空间等条件限制,可提精神、调气血,活动胫骨,每次30分钟以上,每周步行5次。做操、跳舞、打太极操、游泳、骑自行车和打乒乓球也适合轻度癌症患者。

  体能不好的癌症患者:

  卧床不起或瘫痪的患者,可依靠家属和医护人员按摩其肢体,协助翻身,自己也要尝试伸展四肢,防治关节僵直与肌肉萎缩

  癌症类型对应方式:

  呼吸系统癌症患者,可以通过做腹式呼吸来恢复或增强肺部的功能;

  运动系统癌症患者,如果是做过截肢手术的患者,术后锻炼要以恢复肢体运动为目的,可多练习适应新的运动和生活方式等等,来健侧肢体、补偿患侧功能;

  其他类型的癌症患者,可询问医生后选择适合自己的锻炼方式。

  各项运动不是人人合适,选择运动要根据病人具体情况而定,无论决定进行什么运动,开始之前,应当告知医师,进行科学的评估,看病状况是否适合。

  运动强度:

  癌症患者不宜参加剧烈的运动,原则上应该选择低强度、持续时间较长,运动后稍微出汗,要循序渐进,持之以恒。

  运动强度比较适合癌症患者的心率范围为最大心率的50%~70%,即(220-年龄)×50~70%。例如,一个60岁患者运动时心率范围(220-60)×50~70%=80~112次∕分。

  运动前后应进行5~10分钟准备活动和放松活动,使心率变化适应运动强度的变化,避免运动后出现不适反应。不宜参加过于激烈的运动,以免过度疲劳而降低自身免疫功能。

  运动量:

  患者开始运动可包括运动前准备活动及运动后的恢复整理时间。其中达到运动强度后,应坚持运动30分钟。

  一天中较适宜癌症患者运动的最佳时间,一般在早晨或下午进行,不宜在饱餐后或饥饿时运动。以免出现不适。开始运动量要小,锻炼时间不宜过长,每次15~20分钟,根据病情和体力逐渐增加运动量增至每次30~40分钟。

  运动频率:

  每周至少3~4次,隔日进行。体质较强者,运动后又不疲劳,可坚持每天运动。

  运动环境和天气

  自然环境是影响锻炼效果的重要因素,宜在公园、林间、草地、田野、水边等空气新鲜和环境清静处进行,癌症患者在林间锻炼为最佳。要注意季节变化,过冷或过热季节、刮风下雨突变等天气变化情况下,应适当减少运动量。

  其他:

  要根据患者的病情和体质,选择适宜的运动项目、运动强度和运动时间,尽量以缓和的运动为主。免疫力低下的癌症生存者,在血细胞计数未恢复到正常水平之前,应避免到公共体育场所锻炼;对于接受过放射治疗的癌症生存者,应避免长期到含有氯化物消毒剂的游泳池锻炼。

  癌症患者的运动,要注意全身运动与局部运动相结合,这样才能发挥其康复医疗的最大作用。一般可以全身运动为主,对于局部截肢或伴有脑血管病的患者,还应配合相应的局部运动和功能锻炼。

  循序渐进,逐渐加大运动量。在运动锻炼开始时,运动量要小,随着病人机体功能的改善,运动量可逐渐加大。达到应有的强度后,就可以维持在此水平上坚持锻炼。应防止突然加大和无限加大运动量,以免发生副作用。特别是癌症病人长期卧床者,要想恢复原来的体力活动,一般需要经过相当一段时间。

  持之以恒,长期坚持。运动对癌症的康复具有定效果,但亦并非一日之功,只有长期坚持才能收到预期的效果。

  保持呼吸畅顺,遇有身体不适时,应立即停止运动;如遇到体温升高,病情复发,某些部位出现出血倾向,应停止锻炼,以免意外发生;骨转移患者运动要注意骨折风险,建议在医生指导下进行适当运动。

 

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