在这个颜值当道的世界,如何做到穿衣显瘦,脱衣有肌肉?
2016年,简直是好身材男神的丰收年,前有六叔余文乐参加《我们相爱吧》,收获大批迷妹。
后有彭于晏在《湄公河行动》中蜕变硬汉,浑身散发浓浓的荷尔蒙气息。
亮亮真的是舔屏舔得忙不过来(星星眼)!
在这个一切都要看脸看身材的时代,常健身、拥有肌肉的男性对女性的吸引力可谓是直线上升啊!这是因为拥有肌肉,能让你身材全方位变得更完美,穿衣服也能好看得多,那么想打造穿衣显瘦,脱衣有肌肉的好身材,该怎么做?
想穿衣显瘦,该塑造哪些肌肉
亮亮认为,若想穿衣好看,重点要炼以下几个部位的肌肉:
胸部
当胸肌发达以后,胸部会凸起,对比之下,腹部会显得收缩了。
肩膀
肩膀要练宽,肩膀宽了以后会显得上身偏向倒三角,衣服也能被撑开。
腹部
要穿衣好看,有6块腹肌当然最好,但无论如何,穿衣好看的基础必须得是小腹平坦。挺着个圆滚滚的肚子穿衬衣,那画面你自己想象去吧。
当然,无论怎样,想练就肌肉,前提是要先减脂,否则你胸肌练得再发达,也只会造成激凸,肩膀再宽也只会显的肥大。在减肥过程中尽量要将脂肪率降低到17%或以下,不然偶尔会有小肚子冒出来。肥胖是一切服装的死敌,当你减掉脂肪,即使不需要刻意练习,肌肉也会很容易显现出来。
怎样练就肌肉
关于肌肉,它主要是由肌肉组织构成的。肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。想练肌肉,就要同时兼顾饮食和健身。
饮食
1、一定要杜绝暴饮暴食,暴饮暴食不利于消化,很容易导致胃病和肥胖;同时不吃饭也绝不是减去多余脂肪的好方法。
2、多吃各种果蔬,比如橙子,菠萝,草莓,西兰花,生菜,青菜等等以补充维生素,这对增加肌肉有很好的促进作用。
3、合理摄入碳水化合物类食物,比如杂粮馒头,玉米,燕麦片等。碳水化合物是构成机体组织的重要物质,并参与细胞的组成和多种活动,被消化后为身体提供能量。
当然所有的饮食都要适量,对健身有益的食品也不可过量进食,不然很容易对身体造成负荷。
健身
1、跑步,塑造全身肌肉
跑步对全身肌肉锻炼及身形的塑造有很好地效果,更重要的是跑步对全身减重有良好作用。此外,跑步作为一项简单的户外运动简易可行,无入门门槛,快慢的节奏可随自己调节。而且跑步可是新兴中产阶层中很受欢迎的一项运动哦~
2、俯卧撑,增加胸大肌
俯卧撑有助于增加胸大肌锻炼效果。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
3、仰卧起坐,炼腹肌
练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。
4、合理利用器械,训练胸肌及臂膀上的肌肉
利用哑铃进行身前平举或两侧平举,要有一定的次数,并循序渐进。其他的器械如杠铃等要量力而行,无论选择哪种,平时都要注重坚持。
5、平板支撑,强化腹部肌肉
为强化腹部肌肉,进行平板支撑和多角度卷腹等。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。
以上只是一些较简易的健身动作方式,如果有更多时间,亮亮建议大家去健身房,采取教练给予的针对性健身建议,相信效果会事半功倍。身形的塑造和肌肉的锻炼,并不只是单一锻炼某个部位,进行均衡锻炼,才能塑造比较好的身材。
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