准妈妈必看:产后瘦身指南
大多数准妈妈在产后都要比自己以往发胖,这是很正常的事情。因为妈妈们担心宝宝营养不足,会经常给自己补充足够的营养,从而保障孩子的营养。专家解释,女人选对产后瘦身方法不但可以保障母乳还可以达到瘦身的效果。因此,女人想要塑造好的形象,要从很多方面注意,随着减肥小编一起来看看如何做一个别人眼中羡慕的辣妈。
腹部按摩
产后减肥需要注意些什么?女性在洗完澡之后多按摩按摩可以起到很大的作用,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后收腹。
多吃蔬菜
想要瘦身的话,要从日常饮食上来达到解决的效果,蔬菜热量非常低,纤维质含量丰富,进入胃之后吸收水分膨胀,容易增加饱足感。同时多吃还兼具润肠道、促排便之功效。最好不要炒着吃,用水煮青菜的方式,少盐、少糖,味道尽量淡一点。
散步
新妈妈在饭后不要直接坐着,要多活动活动,饭后散步不能能让你更快复原,对产后减肥也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
不要错过瘦身黄金期——产后半年内
有专业资料显示,生完宝宝之后的两三个月到半年之间是产妇恢复身材的好时间,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。而且,这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。
医学研究也发现:产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。不过,未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心,只要掌握饮食技巧,适度运动,照样能够回复原有身材。
产后瘦身食谱
早餐:全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果
中餐:主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克
晚餐:主食1两,适量鱼肉,适量青菜,一份汤
睡前:脱脂牛奶和一个小苹果
两餐间可以加水果或酸奶。
小编碎碎念:上面就是关于产后瘦身方法的介绍,建议女性们可以重视产后饮食的问题。学会从生活中就可以执行起来,坚持下去就可以达到自己想要达到的效果。所以,产后的女性想要自己的身材越来越好就必须掌握最佳的减肥方案,执行下去。
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